Você ‘se mata’ fazendo exercícios de musculação, mas os resultados insistem em não aparecer? Então pare tudo e converse com o instrutor da academia. Informe-o sobre como vem praticando sua série de exercícios e verifique com ele se está cometendo erros ao malhar. Aqui você confere dicas do professor e sócio da unidade e Tower da Monday Academia, Isaías Rodrigues. Ele fala sobre os cincos principais deslizes que comprometem os resultados da malhação.

1 – Falta de aquecimento: Não aquecer o corpo nas primeiras séries da musculação pode ocasionar sérias lesões ou provocar tendinites e inflamações nos ligamentos e tendões. Procure fazer um pré-aquecimento de 5 a 10 minutos na bicicleta, elíptico ou esteira, para ativar o metabolismo e elevar a temperatura corporal e um aquecimento nas articulações envolvidas no exercício.

2 – Bate papo durante os exercícios: Quando fazemos qualquer coisa sem a devida atenção, com certeza temos que repetí-la para obter sucesso. Nos exercícios físicos acontece o mesmo. Distrações, conversas e longas pausas entre as séries podem provocar um retardo na obtenção dos resultados desejados. Sem contar que sua execução de qualquer jeito pode desencadear lesões.

3 – Falta de intensidade: Devemos sempre buscar o máximo da capacidade dos nossos músculos durante os exercícios localizados. A falta de intensidade deixa parte das fibras musculares sem estímulo para a evolução muscular.

4 – Falta de consistência e regularidade: Quando treinamos musculação regularmente, os músculos ficam cada vez mais resistentes e fortes. A quebra na consistência (falta de foco e distrações) ou na regularidade da prática levará a uma ineficiência do treinamento e, por consequência, zero de resultados.

5 – Falta de variedade: O corpo humano se acostuma rapidamente com os mais diversos estímulos. É muito importante buscar, sem exageros, a fadiga e o esgotamento das fibras musculares durante uma determinada série de exercícios. Para isso, mude a série ou o estímulo a cada 8 semanas.